We hebben het allemaal al ondervonden: alcohol kan je moe maken. Maar welke invloed heeft alcohol echt op je slaap, en hoe zal stoppen met alcohol drinken het verschil maken? Laat ons eens kijken wat er gebeurt in je lichaam wanneer je alcohol drinkt en welk effect dit heeft op je slaap.
Waarom word ik rot wakker als ik gedronken heb?
Het drinken van alcohol kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt. Maar waarom? Eerst en vooral zal je tijdens de nacht vaker wakker worden. Alcohol is immers een diureticum (vocht afdrijvend) wat ervoor zorgt dat je tijdens de nacht zal wakker worden om te plassen. Een ander neveneffect dat je zal ervaren, is meer zweten, wat de uitdroging alleen maar zal vergroten. Dit is de perfecte cocktail om je slaperig en met een zere kop te laten wakker worden.
Waarom snurk ik als ik gedronken heb?
Je partner klaagt over je snurken nadat je de avond voordien een paar glazen gedronken hebt? Dat komt omdat alcohol een spierverslapper is. Het weefsel in je keel en mond zal meer ontspannen zijn en zal dus meer gaan trillen bij elke ademhaling die je uitademt.
Ik heb meer dan acht uur geslapen, dus waarom ben ik nog steeds moe?
Het drinken van alcohol kan je helpen om in slaap te vallen, maar het staat niet gelijk aan een goede nachtrust. Tijdens de nacht breng je minder tijd door in diepe slaap. De volgende dag zal je dit zeker voelen, ongeacht of je je acht uur hebt geslapen of niet.
Zal stoppen met alcohol me helpen om beter te slapen?
Stoppen met alcohol drinken verbetert de slaap, hoewel dat in het begin misschien niet direct het geval is. Het kan zijn dat het even duurt voordat je in slaap valt tijdens de eerste week. Zonder het slaapverwekkende effect van drank om ons knock-out te slaan, kan het de eerste dagen zelfs moeilijker zijn om in te slapen. Het is verleidelijk om dan alcohol te drinken om in slaap te vallen, maar dan ben je weer terug bij af.
Dit is de reden waarom een aantal mensen zal rapporteren dat ze zich erg moe voelen in de eerste paar dagen dat ze stoppen met alcohol – je hersenen hebben zich aangepast en verwachten alcohol voor het slapengaan. Na een poosje zijn je hersenen dit zo gewoon dat ze alcohol nodig hebben om je in slaap te krijgen. Als je het eenmaal gestopt bent met alcohol drinken, duurt het een paar dagen voordat je hersenen die gewoonte hebben afgeleerd. Maar als dat eenmaal het geval is, zal je merken dat je slaapt als een blok, omdat je dieper kunt slapen zonder alcohol in je bloedbaan.
Als je het moeilijk vindt om in te slapen, zorg dan voor een goede slaaphygiëne – probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Eet niet vlak voor het slapengaan en beperk de schermtijd, ga een uur of zo voor het slapengaan volledig schermvrij. Melkdrankjes, warme baden, rustgevende muziek, lezen kunnen zeker ook helpen. Probeer uit wat voor jou het beste effect heeft.
Sommige mensen dromen heel levendig wanneer ze gestopt zijn met alcohol drinken. Dit kan te wijten zijn aan een verhoogde REM-slaap (Rapid Eye Movement). REM is de slaapfase waarin we dromen. Als we drinken, wordt de REM-slaap onderdrukt, waardoor we de volgende dag nog steeds zo moe zijn, zelfs na een slaap van acht uur.
Veel slaapplezier
Robin
